พวกเราหลายคนเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจ คุณอาจเป็นนักวิ่งที่ขลุกขลักอยู่บ้าง การฝึกความแข็งแรง , ผู้ชื่นชอบคลาสสปินนิ่ง , ผู้ที่เข้าร่วมการฝึกด้วยแรงต้านเป็นหลักโดยมีคาร์ดิโอผสมอยู่ด้วย หรือคุณอาจเป็นแฟนของ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ . แม้ว่าความชอบและการออกกำลังกายที่คุณชอบจะเป็นเรื่องที่ดี แต่การเพิ่มการฝึกหลายประเภทลงในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของคุณและพัฒนาสมรรถภาพที่รอบด้าน
การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกมองข้ามบ่อยที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการกระโดด การกระโดด และรูปแบบอื่นๆ ของการผลิตแรงอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้ง นักกีฬาเพื่อการพักผ่อนและผู้ชายที่ต้องการออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ตัดสินใจว่าการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนั้นมีประโยชน์หลักสำหรับนักกีฬาที่ใช้กำลังสูง แต่การฝึกพลัยโอเมตริกมีประโยชน์สำหรับเกือบทุกคน ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหน (หรือไม่ฟิต!) หรือเลือกเล่นกีฬาชนิดใด ไพลโอเมตริกมีประโยชน์มากมาย เพิ่มแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเพียงไม่กี่อย่างลงในของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ ของคุณล่วงหน้าได้ ฟิตเนส ด้วยการลงทุนเวลาอันน้อยนิด อย่านับตัวเองออกไปก่อน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของ plyometrics และเหตุผลที่คุณ—ใช่ คุณ—ควรเริ่มกระโดด กระโดด และกระโดดข้ามเส้นทางสู่ความฟิตที่ดีขึ้น
ประโยชน์ของพลัยโอเมตริกคืออะไร?
พลัยโอเมตริกเป็นแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูงและระเบิดได้ เช่น การกระโดดข้ามกล่อง การเบอปี และการกระโดดอย่างกระฉับกระเฉง พวกเขาท้าทายกล้ามเนื้อ กระดูก เนื้อเยื่อเกี่ยวพันพร้อมกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ประโยชน์ของ plyometrics มีดังต่อไปนี้:
1. Plyometrics เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เรามักคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การพายเรือ การว่ายน้ำ และเครื่องเดินวงรีเป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเช่น หมอบ และการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเช่น plyometrics ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างรวดเร็วและรู้สึกว่าปอดของคุณลุกเป็นไฟหลังจากการกระโดดแบบบ็อกซ์จัมพ์หรือการกระโดดแบบลึก การทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง
2. Plyometrics เผาผลาญแคลอรี่
ไพลโอเมตริกช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ เป้าหมายการลดน้ำหนัก เพราะพวกมันต้องการเมแทบอลิซึม การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อหลักเกือบทุกส่วนจะถูกดึงมาใช้พร้อมกัน พวกเขายังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว (เรียกว่าการบริโภคออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย) โดยได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญที่เร่งขึ้น
3. Plyometrics เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
ธรรมชาติของ plyometrics ที่มีผลกระทบสูงทำให้การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เส้นเอ็นและเส้นเอ็น โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณต้องรองรับแรงกระแทกจากการลงจอด และสิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายพัฒนาโครงสร้างที่รองรับมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ การฝึกพลัยโอเมตริกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง
4. Plyometrics เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
พูดง่ายๆ ก็คือ ไพโอเมตริกทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อพัฒนาแรงมากขึ้นเพราะควบคุมพลังของจุดในรอบการยืดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถสร้างแรงหดตัวได้สูงสุด โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อใช้ plyometrics คุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างกล้ามเนื้อที่หดเยื้องศูนย์ (ยืดยาว) และหดตัวเข้าศูนย์กลาง (ย่อ) กล้ามเนื้อนั้น สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาแรงมากขึ้นและฝึกระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณให้รับเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
5. พลัยโอเมตริกช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมาราธอน นักเทนนิส หรือคนที่คุณรัก การเดินป่า พีลัยโอเมตริกสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้ การฝึกพลัยโอเมตริกช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น วิ่งเร็วขึ้น ยกของหนักขึ้น และพัฒนาพละกำลังมากขึ้น เพราะการฝึกระบบแอนแอโรบิกของคุณ เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด และสร้างความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัว
6. พลัยโอเมตริกมีประสิทธิภาพ
ไพลโอเมตริกเหมาะสำหรับ การออกกำลังกายแบบ HIIT . ในฐานะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่น่าประทับใจด้วย plyometrics โดยใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางมาก จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกสามารถบรรลุผลการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความอดทนในระยะเวลา 1 ใน 3 ถึง 1 ครึ่ง โดยเพลงจะดังไปถึงหูของใครก็ตามที่เล่นเกินกำหนดเวลา
7. พลัยโอเมตริกปรับปรุงการประสานงาน
การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกส่วนใหญ่จะทำซ้ำๆ และมีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนและขาไปพร้อมๆ กัน ด้วยวิธีนี้ การฝึกพลัยโอเมตริกจะฝึกระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อรวมรูปแบบการเคลื่อนไหว ซึ่งปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล
8. พลีโอเมตริกสามารถทำได้ทุกที่
แม้ว่าการทำพลัยโอเมตริกบางอย่างต้องใช้อุปกรณ์ แต่หลายๆ อย่างสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น Jump squats, burpees, bounding drills และ clapping push-ups คือตัวอย่างทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบ plyometric ที่ช่วยให้หัวใจเต้นแรงและกล้ามเนื้อทำงานด้วยน้ำหนักตัวของคุณ - ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม!
9. พลัยโอเมตริกเหมาะกับทุกระดับความฟิต
ความยากและความเข้มข้นของ plyometrics สามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อตอบสนองความต้องการของนักกีฬาเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงว่าคุณจะอยู่ที่ใดในฟิตเนสต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น นักกีฬาอายุน้อยที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีอาจสามารถกระโดดแบบยกน้ำหนักได้ ในขณะที่ผู้สูงอายุที่มีร่างกายอ่อนแอสามารถลองกระโดดเบา ๆ หรือแม้กระทั่งเดินอย่างกระฉับกระเฉงอยู่กับที่ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีคุณสมบัติเป็นพลัยโอเมตริก
